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便秘を解消したいときは、どんなサプリメントがいいのでしょうか。
一般的に、女性のほうが男性よりも便秘になりやすいといわれていて、
筋肉量が少ないことや女性ホルモンの影響によるもののようです。
基本的には、便秘は、食物繊維が多く含まれている食べ物をたべ、
適度に運動をして水分補給をすれば、なおってしまうものです。
ただ、現代の食生活においては、食物繊維は圧倒的に不足している
ことが多いので、意識的に食事からとるように努力しないと足りない
かもしれません。加工品や外食の多い人は、とくに不足しやすい
ようです。 どうしても食品から摂取できない場合は、サプリメントで
補うと、比較的簡単にたくさんの食物繊維が摂取できると思います。
他には、乳酸菌、オリゴ糖、アロエ、シャンピニオンなどが便秘
の改善に役立つとされています。 また、乳酸菌は、ビタミンＣを
栄養にして増加しますので、いっしょに摂るようにするといいですね。
食物繊維
食物繊維には、不溶性と水溶性があり、水に溶けにくい不溶性
食物繊維は、玄米、豆類、いも類、野菜類、きのこ類などの植物性
の食品のほか、エピやカニの甲羅などの動物性の食品にも含まれ
ています。この不溶性食物繊維の多い食品をとると、腸の内容物が
増えて、腸の働きが活発になって便秘の予防に役立ちます。
成人の摂取量の目安は、１日２０〜２５ｇ。
乳酸菌
乳酸菌は、ビフィズス菌などの腸内の有用菌を増やし、有害菌の
繁殖を抑制します。乳酸菌を摂取すると、腸が活性化し、消化
吸収がよくなって便通が整います。
オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌などの有用菌を活性化し、
増殖させてくれます。オリゴを摂ると、腸内からは悪玉菌が
追い出され、腸が活発に運動するようになるのでお通じも
よくなります。